Witam, mój staż na siłowni to prawie 3 lata. * 174cm * 78kg * biceps 40cm Od dziś zaczynam suplementację połączoną z treningiem Armagedon. Mam zakupione: - białko Dymatize Whey Protein - monohydrat Dymatiza - Animal Pump - BCAA MEga Caps. Chciałem tak to dawkować: * dni Treningowe - 30min przed śniadaniem monohydrat (5g - płaska łyżeczka) - 30 [...]
Białko staramy się uzupełnić jak najszybciej zwłaszcza, że po treningu następuje największy katabolizm i okno anaboliczne przydałoby się jak najszybciej wykorzystać 1h po treningu białko troszkę za późno, wtedy już nawet pompa schodzi :).
[...] warzywa B/T/W:16/10/0 3.14:00(przed treningowy) pierś z kurczaka grillowana/gotowana na parze 200g ryż biały 100g B/T/W:43/4/79 16:00 TRENING 4.Po treningu carbo 80g białko 30g 5.18:30-19:00 pierś z kurczaka grillowana/gotowana na parze 200g makaron 140g B/T/W:43/8/104 6.21:00 kiełbasa swojska 100g(Tu nie mam za bardzo pomysłu co dać a [...]
chodzi mi o okres miedzy treningiem boxserskim a siłownią poniewaz po treningu boxserskim mam 2 godz przerwy i ide na silownie i wtedy bym sobie pil carbo i bialko i chodzi mi o to ze czy moge jedno p drugim a po tym drugim treningu 2 porcje kreatyny
graczes, ale wymyśliłeś - zależy jakie białko mu potrzebne (czy aby w ogóle). Ja kupuję myofusion za 139 z koszulką. Oblicz swoje zapotrzebowanie 2g b/kg i wtedy zobaczy czy jest potrzebne. Na początek możesz kupić wpc protein plus - tanie i dobre. Mono po treningu, a po 10 minutach białko. Zmieniony przez - Camel007 w dniu 2010-05-04 17:33:25
Przepraszam mój błąd z tym tuńczykiem puszka 130g samej rybki czyli ok. 32g białka - dorzuce w takim wypadku jakies bialko do posilku. A co do wegli: 1. przedtreningiem - dolozyc do diety dodatkowo czy z innego posilku troche odebrac i ile gram orientacyjnie? 2. bezposrednio po treningu - wyczytalem na forum ze 5 min po zakonczeniu treningu mozna [...]
[...] kcal Ogólnie: B 216 (2.1/kg) T 131 (1.3) W 158 (1.5) Kcal 2676 No i pytanko czy jest ona poprawna i czy w dni bez treningu siłowego (a w jego miejsce rowerek) mam usunąć białko z mlekiem z 4 posiłku i zredukować węgle? Jak tak to w 1 czy w 3 posiłku a może w obu? Dzięki za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 102 Wzrost: 180 [...]
Dziecko, ogarnij się z SOGami Może jeszcze: cmok za cmok czy coś? Powinno jeść się 5-6 posiłków dziennie, jak nie dasz rady tak często, to postaraj się zjeść minimalnie 3 (ale solidne) a reszte uzupełniaj gainerem. Wylicz sobię twoje zapotrzebowanie na b/t/w oraz ile kcal dostarczać i ile musisz dostarczyć. wszystko to masz w dziale odżywianie. [...]
Witam koxy! Zaczne od tego ze nigdy nie brałem carbo zawsze weglowodany pozyskiwałem z posiłku(ryz) lub z gainera. Pytanie moje jest jak w temacie: jakie sprawdzone, dobre carbo polecacie?? Dodam ze zamierzam je brac tylko i wyłacznie po treningu i do tego zamierzam brac jeszcze białko (Ostrowi). Czekam na szybkie i pomocne odpowiedzi... Pzdr
zawsze jem 250g piersi i 100g kaszy gryczanej po silowni :) no dobra wuchta odpoczne po tym jedzonku i pozniej sypne bialko w Siebie :) dzieki za rade, zakupilem witamine C i bede popijal na treningu.
[...] i to w odpowiednich ilościach. Oznacza to 5 posiłków dziennie spożywanych w stosunkowo równych odstępach czasu. Przede wszystkim powinniście dostarczać dużo białka np batony białkowe. Pozwoli to uzupełnić braki powstające w diecie. Jedną z najważniejszych spraw jest picie odpowiedniej ilości płynów na urlopie. Tkanka mięśniową charakteryzuje sie [...]
[...] heeheh 6.przed treningiem: GAINER 100g 7.po treningu: SZEJK (80g płatków owsianych. 500ml mleka, 30g białka z prochu, jakis owoc do tego ) 8.przed snem twaróg albo białko z prochu + oliwa z oliwek Plan jest taki: Z jedzenia dostarczyć ok. 4000kcal + 1000kcal z Gainera + 1000kcal Szejk razem 6000kcal ! TRENING: PONIEDZIAŁEK: BARY + [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 26 Waga : 105 Wzrost : 193 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : pracuje fizycznie na budowie 10 godz. dziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia 3-4 razy w tygodniu Dieta : jest moze nie perfekcyjna ale jest [...]